Cegah Osteoporosis dengan Cara-Cara Ini! Cek juga Rekomendasi Menu yang Dianjurkan

Tanggal 20 Oktober diperingati sebagai Hari Osteoporosis Sedunia tiap tahunnya. International Osteoporosis Foundation mengeluarkan kampanye dengan tema “Say No to Fragile Bones” (Katakan Tidak pada Tulang Rapuh) pada tahun ini. Melalui kampanye ini, harapannya semua orang, dari golongan tua hingga muda, ikut aktif menjaga kesehatan tulang. Yuk, pelajari beberapa fakta tentang osteoporosis dan cara mencegahnya di artikel ini.

Berkenalan dengan Penyakit Osteoporosis

Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang rentan untuk berkembang ketika kepadatan mineral tulang dan massa tulang menurun. Tak hanya itu, kondisi ini juga bisa terjadi jika terjadi perubahan pada struktur dan kekuatan tulang.

Bahayanya, penyakit ini biasanya tidak menunjukkan gejala, sehingga banyak kasus menunjukan orang yang baru menyadari penyakit ini ketika patah tulang sudah terjadi.

Usia memang merupakan faktor risiko dari Osteoporosis, namun penyakit ini tetap bisa menyerang orang dari segala golongan usia. Salah satu cara untuk mencegah penyakit ini adalah mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Jadi, kamu tidak perlu terlalu khawatir!

Rekomendasi Makanan & Minuman untuk Mencegah Osteoporosis

Ingin tubuh yang sehat dengan tulang yang kuat? Pola makan sehat adalah kuncinya. Yuk, pelajari berbagai jenis makanan dan minuman yang bisa membantu menjaga kesehatan tulangmu berikut ini.

1. Kalsium

Agar kebutuhan kalsium harianmu terpenuhi, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan yang kaya kalsium berikut ini:

• Keju dan susu
• Sayur hijau (brokoli, kubis, & okra)
• Kacang kedelai
• Tahu
• Ikan sarden
• Roti.

2. Vitamin D

Untuk membantu penyerapan kalsium pada tubuh, kamu membutuhkan vitamin D. Selain dengan paparan sinar matahari, kamu bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen dan makanan-makanan ini:

• Ikan berlemak (salmon, sarden, & makerel)
• Susu & sereal yang sudah diperkaya vitamin D.

Hindari Makanan & Minuman Ini, ya

Tubuhmu membutuhkan asupan makanan yang baik untuk kesehatan tulang. Untuk mengurangi risiko Osteoporosis, kamu perlu mengurangi konsumsi makanan dan minuman ini:

1. Makanan Asin

Ketika kamu sering mengonsumsi makanan tinggi garam, tubuhmu mulai kekurangan kalsium sehingga pengeroposan tulang bisa terjadi. Yuk, kurangi konsumsi makanan berikut ini:

• Pizza
• Daging yang diawetkan
• Keripik
• Popcorn
• Ayam
• Telur.

2. Alkohol

Penyerapan kalsium dan vitamin D dapat terganggu karena konsumsi alkohol. Bagi yang suka minum-minum, kamu wajib waspada, ya, karena ketidakseimbangan hormon yang terjadi dapat menyebabkan kerusakan tulang.

3. Makanan & Minuman Manis

Ternyata, konsumsi gula yang berlebih tak hanya berisiko diabetes, lho, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan tulang. Untuk mencegah Osteoporosis, kurangi konsumsi makanan dan minuman ini, ya:

• Minuman manis
• Dessert
• Permen
• Kue.

Yuk, Cegah Risiko Osteoporosis

Selain dengan menjaga konsumsi makanan dan minumanmu, kamu bisa mengurangi risiko Osteoporosis dengan beberapa langkah berikut ini:

• Aktif berolahraga
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Berhenti merokok.

Tak hanya itu, kamu juga bisa mengantisipasi risiko Osteoporosis dan biaya pengobatannya dengan memiliki asuransi penyakit kritis FWD Critical Armor. Kamu bisa klaim hingga lebih dari tiga kali untuk 65 jenis penyakit kritis, termasuk Osteoporosis berat.

Setelah terdiagnosis penyakit kritis major pertama, kamu tak perlu bayar premi lagi, dan tetap terlindungi. Jika tidak pernah klaim hingga masa asuransi berakhir, premi kembali 100%. Beli asuransi penyakit kritis di fwd.co.id.

Sumber:

• Worldosteoporosisday, About the 2024 World Osteoporosis Day Campaign
• Niams, Osteoporosis
• Nhs, Food for healthy bones
• Mayoclinic, Osteoporosis
• Medicalnewstoday, What foods should a person with osteoporosis avoid?