Work from home udah! Kalau workout from home?

#Dirumahaja bukan berarti hanya laptop-an dan rebahan. Arnold Schwarzenegger-aktor, bodybuilder, dan pemain Terminator yang kekar itu-mengajak kita untuk fokus pada apa yang bisa kita kontrol, yaitu berolahraga. Walau tanpa gym, kamu tetap bisa workout dengan modal yang minim.

Yang bisa kamu lakukan adalah…
Mulai mencari aplikasi atau tutorial berolahraga yang cocok dengan goal kamu. 
Siapkan juga tempat yang nyaman untuk berolahraga dan ajak anggota keluarga, termasuk anak untuk ikut menjaga kesehatan. 

Mulai dari dasarnya
World Health Organization (WHO) merekomendasikan beberapa gerakan berikut: 

Knee to elbow (Lutut ke siku)

Gerakan: Angkat lutut kiri bertemu siku kanan dan sebaliknya

Durasi: 1-2 menit, istirahat selama 30-60 detik dan ulangi hingga 5 kali

Tujuan: meningkatkan detak jantung

Plank

Gerakan: Letakkan lengan bawah sebagai penopang dengan siku di bawah bahu.

Sejajarkan pinggul dengan tinggi kepala dan tahan

Durasi: 20-30 detik atau lebih, istirahat selama 30-60 detik dan ulangi hingga 5 kali.

Tujuan: mengencangkan perut, lengan, dan kaki

Back extensions

Gerakan: Angkat dan turunkan bagian atas tubuh sambil memegang telinga dengan ujung jari tangan dan posisi kaki menempel di lantai

Durasi: 10-15 kali, istirahat 30-60 detik, ulangi hingga 5 kali

Tujuan: mengencangkan otot punggung

Sumber:

• https://www.bloomberg.com/news/articles/2020-03-20/arnold-schwarzenegger-shares-workout-tips-for-virus-quarantine
• http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine
• https://www.bloomberg.com/news/articles/2020-03-20/arnold-schwarzenegger-shares-workout-tips-for-virus-quarantine
• http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine