Mau Punya Postur Tubuh yang Bagus? Coba Plank, yuk!

Plank adalah jenis olahraga kekuatan yang dilakukan dengan menumpukan beban tubuh ke kedua tangan dan kaki dalam posisi push-up. Dengan durasi set latihan mulai dari 10 hingga 60 detik, plank merupakan salah satu olahraga paling efektif untuk mendapatkan postur tubuh yang bagus. Pasalnya, otot inti dan otot lain di tubuh kamu dapat mengencang dengan sempurna meski rentang waktu latihan hanya sebentar dan gerakan olahraga cukup ringan.

Memangnya apa hubungan otot inti dan otot lain dengan postur tubuh?

Otot inti manusia membentang di sekitar perut—atau yang menurut laman Joint Ventures—umum dikenal orang awam sebagai “six pack”. Nah, otot-otot ini bertugas untuk mentransfer kekuatan dari satu tungkai kaki ke tungkai lainnya, sekaligus menunjang otot di lengan atau tungkai untuk menambah efektivitasnya.

Selain kedua fungsi itu, otot inti yang regang juga bagus untuk pembentukan otot lain di bagian tengah tubuh, seperti otot perut yang menopang punggung dan tulang belakang. Oleh sebab itulah, otot inti dan otot lain yang mengencang dengan sempurna akan sangat memengaruhi kemampuan gerak serta postur tubuh kamu.

Lalu apa saja manfaat dari olahraga plank? Di luar kemampuan gerak serta postur tubuh yang menjadi bagus, plank juga dapat memberikan manfaat seperti:

1. Mengurangi risiko cedera punggung dan tulang belakang.

Seperti penjelasan di atas, olahraga plank dapat menguatkan otot perut yang menopang punggung dan tulang belakang. Perubahan ini membuat ketergantungan tubuh pada otot punggung menjadi berkurang. Dengan begitu, beban otot punggung pun menjadi lebih ringan dan risiko cedera punggung juga tulang belakang akan berkurang.

2. Meningkatkan metabolisme tubuh

Harvard Medical School mengartikan metabolisme tubuh (atau laju metabolisme) sebagai rangkaian reaksi kimia dalam organisme hidup yang menciptakan dan memecah energi yang dibutuhkan untuk hidup. Sederhananya, metabolisme tubuh adalah kecepatan tubuh kamu untuk membakar kalori. Nah, pertambahan massa otot-otot kamu karena plank dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh kamu; bahkan jauh lebih baik daripada crunch atau sit-up. Artinya, tubuh kamu nantinya bisa membakar kalori yang lebih banyak walau kamu sedang tidak banyak bergerak.

3. Menambah keseimbangan tubuh.

Menurut situs YogiApproved.com, gerakan isometrik olahraga plank akan memperkuat otot perut. Alhasil, stabilitas tubuh kamu akan bertambah seiring dengan menguatnya otot tersebut. Meski terkesan sederhana, keseimbangan tubuh itu penting kamu miliki, lho. Sebab dengan tubuh yang lebih seimbang, kamu akan lebih murah beraktivitas juga terhindar dari cedera.

Nah, itu dia beberapa manfaat dari olahraga plank untuk postur tubuh kamu. Apakah kamu semakin tertarik dan bersemangat untuk rutin melakukan olahraga ini?