Keseleo saat Olahraga, Harus Bagaimana ya?

Passionate people yang hobi berolahraga, pasti pernah mengalami cedera keseleo. Bahkan, cedera ini tergolong umum dialami siapa saja, tidak hanya orang yang berolahraga saja. Misalnya, ketika kamu sedang terburu-buru mengejar kereta untuk ke kantor di pagi hari, mungkin saja kamu kurang hati-hati dan terjadilah keseleo. Namun, apa sih sebenarnya keseleo itu?

Keseleo Itu Apa Sih?

Ketika kamu merasakan sakit pada area pergelangan kaki maupun pergelangan tangan, pasti banyak yang langsung bilang “aduh, keseleo nih”. Namun, apa iya semua rasa sakit yang muncul di area tersebut adalah keseleo? Cari tahu jawabannya, yuk!

Keseleo adalah cedera yang terjadi pada ligamen dan umumnya terjadi pada area yang aktif bergerak. Nah, ligamen sendiri adalah jaringan tubuh yang bersifat elastis, tebal, dan kuat, berfungsi untuk menghubungkan tulang dengan tulang. Fungsi lainnya dari ligamen adalah mempermudah pergerakan sendi.

Ligamen sangat berperan dalam membantu tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan memastikan bahwa tulang juga sendi dapat bergerak. Namun, ketika ligamen bergerak ke arah yang kurang tepat atau mungkin ligamen merentang terlalu panjang, akan menyebabkan cedera yang sering disebut dengan keseleo atau terkilir.

Sebenarnya, keseleo gak cuma bisa terjadi di area pergelangan tangan dan kaki saja, lho. Keseleo bisa juga terjadi di area lain seperti leher, punggung, utut, bahkan jari. Sebab, ligamen ini tersebar di seluruh bagian tubuhmu dan bahkan jumlahnya hingga ratusan.

Ketika ligamen mengalami cedera atau kamu mengalami keseleo, maka area yang cedera akan menunjukkan beberapa tanda, antara lain:

• Nyeri

• Memar

• Terlihat kemerahan

• Terasa panas

• Bengkak

• Sulit bergerak

• Kaku otot

• Sakit saat bergerak

3 Tingkatan Keseleo yang Mungkin Terjadi

Rasa sakit pada area yang sedang keseleo memang pasti akan terjadi. Namun, ternyata keseleo juga punya tingkatan dan tentunya gejala yang dirasakan serta penanganan yang harus dilakukan bisa saja berbeda. 

Keseleo ringan

Keseleo ini terjadi akibat ligamen yang meregang berlebihan karena suatu kondisi, tetapi tidak robek. Ditandai dengan rasa nyeri dan agak bengkak pada area yang keseleo.

Keseleo sedang

Ligamen mengalami cedera hingga robek, sehingga menyebabkan timbulnya rasa sakit yang lebih kuat serta bengkak dalam waktu lebih lama. Selain itu, terjadi juga pendarahan di area bawah kulit, sehingga kulit akan terlihat memar.

Keseleo parah

Ligamen tidak hanya mengalami robek kecil, tetapi telah robek sepenuhnya, sehingga akan menimbulkan sakit yang luar biasa, disertai dengan bengkak dan memar. Dalam kondisi seperti ini, maka area yang keseleo tidak lagi mampu untuk menopang.  Misalnya, ketika keseleo terjadi di pergelangan kaki, maka kaki tidak lagi bisa menopang tubuh.

Penyebab dan Faktor Risiko Terjadinya Keseleo

Keseleo pada pada dasarnya bisa terjadi pada siapa saja, tidak peduli jenis kelamin maupun usia. Namun, ada beberapa faktor risiko di mana potensi seseorang mengalami keseleo semakin besar, yaitu:

• Memiliki gaya hidup pasif

• Memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas

• Menggunakan sepatu yang sudah tidak layak pakai (keseleo pada kaki)

• Mengabaikan pemanasan sebelum berolahraga

• Melakukan olahraga pada permukaan yang kurang tepat, seperti permukaan yang kurang rata maupun licin

• Memaksakan diri berolahraga ketika tubuh sudah terlalu lelah

• Sudah memiliki riwayat keseleo sebelumnya

• Orang yang sering melakukan gerakan berputar, seperti atlet atletik, pemain ice skating dan penari

Meskipun keseleo umumnya terjadi pada saat kamu melakukan aktivitas, seperti olahraga, berjalan, berlari, dan aktivitas lainnya, tetapi ada juga penyebab lain yang berpotensi membuatmu mengalami keseleo. Berikut di antaranya:

• Mengalami kecelakaan, seperti terjatuh maupun terpeleset

• Menopang tubuh dengan posisi yang salah, misalnya saat terjatuh menopang tubuh dengan pergelangan tangan

• Melakukan gerakan yang sama secara berulang

Bagaimana Cara Tepat Mengatasi Keseleo?

Keseleo akan menimbulkan rasa nyeri dan membatasi aktivitasmu. Tidak hanya itu, keseleo yang tidak ditangani secara benar, juga bisa menimbulkan dampak jangka panjang. Misalnya seperti kekakuan otot. Nah, supaya kamu gak mengalaminya, kamu bisa menerapkan metode RICE untuk mengatasi keseleo. Namun, apa sih metode RICE yang dimaksud?

R - Rest

Rest atau istirahat, artinya kamu harus menghentikan segala aktivitas yang melibatkan bagian tubuh yang cedera. Misalnya kamu mengalami keseleo pada pergelangan kaki, maka segera duduk dan istirahatkan kaki. Langkah ini sangat penting untuk mencegah terjadinya komplikasi maupun dampak jangka panjang akibat area cedera dipaksa terus beraktivitas.

I - Ice

Ice artinya kompres area yang cedera menggunakan es, karena suhu dinginnya dapat membuat area cedera kebal terhadap nyeri dan mengurangi risiko pembengkakan pada ligamen yang mengalami kerusakan. Namun, yang perlu diingat adalah kamu gak boleh langsung menempelkan es batu pada area kulit. Gunakanlah es batu yang telah dibalut handuk atau kain tipis sebagai kompres. Kompres selama 10 menit, kemudian lepaskan 10 menit, dan kompres kembali 10 menit, ulangilah sesering mungkin.

C - Compression

Compression artinya kamu perlu membalut area yang cedera menggunakan perban elastis. Tujuannya adalah untuk membatasi pergerakan pada area yang cedera dan juga dapat meredakan pembengkakan pasca cedera. Pasang perban elastis jangan terlalu longgar karena akan membuatnya mudah lepas dan tidak berfungsi maksimal. Namun, jangan terlalu kencang juga karena bisa menghambat aliran darah ke area cedera.

E - Elevation

Elevation adalah mengangkat area yang cedera ke atas, jika memungkinkan lebih tinggi dari jantung, untuk mengurangi pembengkakan dengan bantuan gravitasi. Dengan cara ini, darah akan lebih mudah untuk mengalir kembali ke jantung.

Nah, sudah tahu kan bagaimana cara mengatasi keseleo? Jadi, mulai sekarang terapkan metode RICE jika kamu mengalami keseleo ya, jangan sampai salah dalam menanganinya apalagi dibiarkan sembuh sendiri, karena dampaknya bisa menjadi lebih luas lagi, salah satunya mengalami arthritis. Namun, akan lebih baik lagi jika passionate people lebih berhati-hati saat beraktivitas agar tidak sampai mengalami keseleo.

Selain itu, kamu yang hobi berolahraga, termasuk olahraga ekstrem, atau aktif melakukan berbagai aktivitas, gak ada salahnya membeli produk asuransi kecelakaan diri Bebas Aksi Flash dari FWD Insurance. Asuransi ini akan bantu melindungimu terhadap risiko kecelakaan yang mungkin terjadi selama beraktivitas. Jadi, kamu bisa lebih tenang deh dalam melakukan berbagai aktivitas keseharian maupun hobimu.

Source:

• https://www.alodokter.com/yang-terjadi-saat-keseleo-dan-bagaimana-mengatasinya 

• https://www.alodokter.com/keseleo 

• https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/apa-itu-keseleo 

• https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/pertolongan-pertama-cedera-ringan-dengan-rice