Gerakan Olahraga Pagi untuk Tubuh yang Lebih Sehat

Aktivitas olahraga untuk membakar kalori tubuh sering ditunjukkan dengan gerakan-gerakan ekstra serta durasi yang tidak sebentar. Ritme berolahraga ini memang tepat untuk kamu yang ingin menghilangkan banyak kalori dalam waktu yang singkat. Tapi jika kamu sekadar ingin membakar kalori ideal, menghilangkan pegal di hari kemarin, dan menambah semangat untuk hari yang akan dilalui maka melakukan beberapa gerakan olahraga di pagi hari seperti berikut sudah cukup, lho!

• Peregangan di atas kepala. Overhead stretch atau peregangan di atas kepala dapat kamu lakukan dengan merentangkan tanganmu di atas kepala. Tetaplah pada posisi itu hingga kamu merasakan jari-jari kaki hingga ujung jari-jari tanganmu meregang sempurna.

  Dikutip dari laman National Health Service (NHS) Inggris, kamu bisa mengambil napas dalam sebanyak 3-4 kali selama melakukan posisi ini. Overhead stretch, menurut laman verywell mind, dapat mengatasi nyeri punggung atas atau leher, lho.

• Peregangan lutut ke dada. Usai melakukan peregangan di atas kepala selama 3-4 kali embusan napas dalam, kamu bisa lanjut ke gerakan kedua ini. Knee to chest stretch atau peregangan lutut ke dada bisa kamu lakukan dengan mendekatkan satu lutut ke dada, sementara satu lutut lagi dibiarkan dalam keadaan tertekuk di kasur. Kembali ambil napas dalam 3-4 kali sampai kamu merasakan punggung dan bokongmu meregang.

  Ulangi tahapan di atas dengan lututmu yang lain. Ingat, jangan mengangkat kepala atau menegangkan leher supaya ototmu tidak tertarik, ya. Menurut situs Spineuniverse, gerakan ini baik untuk meregangkan otot pinggul dan punggung bawah, juga mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang.

• Berjongkok. Berjongkok atau squat selepas bangun tidur bisa kamu lakukan dengan bantuan kasur. Caranya, posisikan kedua kakimu sejajar bahu di ujung tempat tidur. Lalu, turunkan badan kamu hingga pahamu sejajar dengan lantai (horizontal) dan jatuhkan bokongmu di kasur. Setelah itu, langsung bangkit hingga posisi berdiri sempurna. Lakukan gerakan squat dengan perlahan saja sebanyak 8-10 kali.

  Dilansir dari Healthline, squat akan menyasar otot-otot di bokong, paha depan, paha belakang, selangkangan, pinggul, hingga betis. Tak mengherankan jika melakukan gerakan ini dapat memperkuat otot inti tubuh kamu serta mengurangi risiko cedera di kemudian hari.

• Bungkuk ke depan. Forward bend atau bungkuk ke depan serupa dengan gerakan rukuk dalam salat. Jika kamu tidak familiar, posisi forward bend adalah kedua kaki dibuka selebar pinggul kemudian bagian atas tubuhmu diarahkan ke depan hingga punggung membentuk garis horizontal. Diamlah dalam posisi ini selama 3-4 kali tarikan napas dalam sampai kamu merasakan adanya peregangan di paha belakang.

Situs CNY Healing Arts menyebut gerakan ini dapat memberikan manfaat seperti memperkuat paha dan lutut juga menjaga tulang belakang agar tetap kuat dan fleksibel.

Gimana? Mudah, bukan, gerakan olahraga pagi yang bisa kamu lakukan untuk tubuh yang lebih sehat?

Sumber:

• https://www.nhs.uk/live-well/exercise/5-minute-wake-up-workout/
• https://www.verywellhealth.com/upper-back-exercise-with-arms-overhead-296843
• https://www.spineuniverse.com/wellness/exercise/how-keep-healthy-back-knee-chest-exercise-video
• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/squats-benefits#benefits
• https://www.cnyhealingarts.com/the-health-benefits-of-uttanasana-standing-forward-bend-pose/