Apakah Olahraga di Malam Hari Baik Untuk Kesehatan

Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Namun sayangnya, tingginya aktivitas harian membuat hal ini sulit untuk dilakukan. Bagaimana tidak, setiap harinya kamu harus berangkat pagi-pagi untuk bekerja dan baru bersiap pulang di sore atau malam hari.

Inilah yang membuat banyak orang kemudian memutuskan untuk melakukan olahraga di malam hari, sepulang kerja. Entah itu pergi ke gym, jogging, bermain bulu tangkis, dan sebagainya. Namun sebenarnya boleh tidak sih olahraga di malam hari? Berikut ini penjelasannya.

Dulu, olahraga tidak disarankan untuk dilakukan pada saat malam karena ditakutkan akan memberi efek pada tidur di malam hari. Namun saat ini hal tersebut boleh dilakukan asal tidak terlalu malam. Kamu tetap tidak boleh melakukan aktivitas berat sekitar 1 jam menjelang tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur. Hal tersebut didasarkan pada penelitian yang pernah dilakukan.

Melansir dari situs health.harvard.edu, para peneliti melakukan pemeriksaan atas 23 studi mengenai hubungan olahraga di malam hari dengan kualitas tidur. Hasilnya menunjukkan bahwa:

• Olahraga di malam hari tidak memengaruhi atau membuat seseorang sulit tidur
• Partisipan yang berolahraga di malam hari justru memiliki tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan yang tidak melakukannya
• Ketika olahraga berat dilakukan kurang dari satu jam sebelum tidur, maka menyebabkan partisipan sulit tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk

Selain dapat membantu tidur lebih nyenyak, olahraga di malam hari ternyata punya manfaat lain. Berikut ini adalah di antaranya:

1. Menurunkan tekanan darah

Melansir dari situs kompas, sebuah studi dalam journal of strength conditioning research menemukan bahwa tekanan darah pada orang yang berolahraga di malam hari dapat turun 15% lebih banyak, dibandingkan dengan yang berolahraga di pagi hari.

2. Menambah kekuatan otot

Berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan dan dimuat dalam journal of sports science & medicine, kinerja otot mencapai puncaknya pada saat sore dan malam hari. Penyebabnya adalah karena adanya fluktuasi pada kadar hormon dan juga suhu inti tubuh. Itulah alasannya berolahraga pada malam hari dianggap dapat memaksimalkan kekuatan ototmu.

Pada dasarnya, baik dilakukan pada pagi maupun malam hari, olahraga tetap baik untuk kesehatan. Asalkan memerhatikan beberapa hal berikut:

• Teratur sesuai jadwal yang telah dibuat
• Tidak melebihi kemampuan tubuh
• Tidak terlalu dekat dengan jarak waktu tidur
• Melakukan pemanasan dan pendinginan

Dengan melakukan olahraga teratur, mengonsumsi makanan sehat, serta melindungi diri dengan polis asuransi kesehatan dari FWD Insurance Indonesia, maka kesehatanmu akan semakin terjaga dan terjamin. Semoga bermanfaat!

Sumber:

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
• https://www.healthline.com/health/working-out-before-bed#bottom-line
• https://lifestyle.kompas.com/read/2020/01/04/190000320/manfaat-olahraga-di-malam-hari-lebih-maksimal-untuk-tubuh?page=all
• https://www.planetfitness.com/community/articles/6-benefits-late-night-workout

• Picture by Freepik