Tetap Bugar: Tips Senam Seru Meski Sibuk Bekerja

Aktivitas fisik sangat penting untuk kita yang sibuk bekerja. Berolahraga seakan menyita terlalu banyak waktu dan energi. Namun, melakukan aktivitas fisik sehari-hari penting kita lakukan untuk menjaga kesehatan. Bahkan rutin melakukan aktivitas fisik dapat membuat mood kita menjadi lebih baik. Simak cara mudah untuk tetap aktif berolahraga di tengah kesibukan.

Mengapa penting untuk tetap aktif saat bekerja?

Aktivitas fisik merupakan hal yang tak kalah penting, terutama bagi mereka yang sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer. Berikut ini alasan pentingnya tetap bergerak di tempat kerja.

Dampak negatif kurangnya aktivitas fisik

Bekerja terus-menerus tanpa banyak bergerak bisa berdampak buruk pada tubuh¹ kita. Tanpa aktivitas fisik yang cukup, kita lebih mudah merasa lelah, lesu, dan kurang produktif.

Lebih dari itu, kurangnya gerakan bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Jadi, aktivitas fisik tidak hanya penting untuk kesehatan fisik saja, tapi juga untuk kesehatan mental.

Manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan membantu menjaga berat badan. Saat tubuh kita aktif, tubuh akan memproduksi endorfin, hormon yang dapat membuat kita merasa lebih bahagia. Dengan tetap aktif, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental.

Meningkatkan produktivitas

Selain bermanfaat untuk kesehatan, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan produktivitas. Ketika kita berolahraga, aliran darah ke otak meningkat, yang membuat pikiran lebih segar dan fokus. Tubuh yang aktif membantu kita bekerja lebih efisien dan produktif.

Tips tetap aktif di kantor

Meskipun bekerja di kantor atau dari rumah, ada berbagai cara untuk tetap aktif. Berikut beberapa tips sederhana yang bisa dicoba:

Ciptakan rutinitas olahraga harian

Sediakan waktu 15-30 menit setiap hari untuk berolahraga. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum bekerja, saat istirahat, atau setelah selesai bekerja. Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas, tubuh kita akan terbiasa untuk tetap aktif setiap hari.

Tambahannya, kamu bisa mendapatkan tubuh impianmu. Ini bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan² tanpa harus benar-benar pergi ke pusat olahraga dan meluangkan waktu khusus. Sekali mendayung dua pulau terlampaui, bekerja dan olahraga. Olahraga di kantor ini bisa menjadi cara efektif untuk membantu menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan secara rutin.

Senam ringan di meja kerja

Bahkan di meja kerja, kita tetap bisa melakukan senam ringan. Cobalah gerakan sederhana seperti stretching, mengangkat lengan, atau menggoyangkan bahu dan kaki. Senam ringan ini membantu mengurangi ketegangan otot dan membuat tubuh lebih rileks.

Olahraga ringan di kantor juga membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama³, yang sering kali menjadi penyebab kenaikan berat badan. Selain itu, aktivitas ini juga bisa meningkatkan energi dan fokus, yang dapat berdampak positif pada produktivitas kerja. Ditambah dengan pola makan sehat, olahraga ringan di kantor bisa menjadi langkah kecil yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Gunakan tangga alih-alih lift

Menggunakan tangga adalah cara mudah untuk menambah aktivitas fisik harian. Selain mempercepat pembakaran kalori, naik tangga juga bisa melatih otot kaki dan meningkatkan stamina. Jadi, kalau memungkinkan, cobalah untuk lebih sering menggunakan tangga daripada lift.

Baca juga: Cara efektif untuk menaikan massa otot

Pilih rute jalan yang lebih jauh

Jika kamu mengemudi atau menggunakan transportasi umum, coba parkir di tempat yang lebih jauh dari kantor atau turun di halte yang agak jauh. Jalan kaki beberapa menit ekstra ini bisa menambah jumlah langkah harian dan membantu kita tetap aktif.

Ikut kelas senam atau olahraga grup

Ajak teman-teman kantor untuk ikut kelas senam atau olahraga. Berolahraga bersama tidak hanya membuat aktivitas ini lebih menyenangkan, tapi juga menambah motivasi karena bisa saling mendukung satu sama lain. Ini juga bisa jadi ajang bersosialisasi dan mempererat hubungan dengan rekan kerja.

Buat aktivitas fisik menyenangkan

Untuk membuat aktivitas fisik lebih mudah dijalani, pastikan untuk memilih aktivitas yang kamu suka. Berikut ini beberapa ide agar tetap aktif terasa lebih menyenangkan.

Pilih olahraga yang disuka

Temukan jenis olahraga yang paling kamu nikmati, entah itu senam, bersepeda, atau dance. Ketika kamu menyukai olahraga tersebut, kamu akan merasa lebih semangat untuk melakukannya secara rutin.

Gunakan aplikasi fitness

Banyak aplikasi fitness yang bisa membantumu berolahraga kapan saja dan di mana saja. Beberapa aplikasi juga menyediakan latihan khusus⁴ dengan durasi singkat yang cocok untuk kamu yang super sibuk. Kamu bisa mulai dari yang mudah dan secara bertahap menambah intensitasnya.

Tantang diri sendiri

Buat tantangan pribadi untuk tetap aktif, seperti mencapai 10.000 langkah sehari atau melakukan senam 15 menit setiap hari. Tantangan ini bisa menjadi motivasi tambahan untuk menjaga tubuh tetap aktif, sekaligus membuat olahraga terasa lebih menarik.

Tetap sehat dan aktif: Proteksi diri dan masa depan

Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga, bahkan di tengah kesibukan bekerja. Dengan sedikit usaha dan kreativitas, kita bisa tetap aktif dan sehat tanpa mengganggu pekerjaan. Ingat, menjaga kesehatan adalah hal terbaik untuk masa depan. Dengan tubuh yang bugar, kita bisa menjalani hidup dengan lebih produktif, bahagia, dan sehat.

Menjaga tubuh tetap aktif bukan hanya untuk sekarang, tapi juga sebagai perlindungan jangka panjang. Dengan tetap aktif, kita menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat hingga masa tua. Ini akan membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis yang bisa mengganggu kualitas hidup di masa depan.

Jangan lupa, memiliki perlindungan tambahan seperti FWD Asuransi Jiwa dan Penyakit Kritis Plus juga bisa jadi cara untuk melindungi diri dari risiko yang tidak terduga di masa depan. Perlindungan untukmu dan keluarga dalam satu polis: Perlindungan jiwa dan/atau penyakit kritis untuk kamu, serta perlindungan tambahan terhadap tiga penyakit infeksi bagi dirimu dan keluarga.

Sumber:

1. Apa saja akibat dari kurang melakukan aktivitas fisik
2. Manfaat aktivitas fisik rutin untuk mencegah obesitas
3. Apakah sering duduk tidak sehat, ini ulasannya
4. 5 aplikasi workout terbaik bantu tubuh agar tetap bugar