Mau Menjalani Hidup Sehat? Coba Lakukan Ini!

“Di tahun 2025, pokoknya harus hidup sehat dan rajin olahraga”

Sebagian dari Passionate People mungkin berkeinginan untuk menjalani pola hidup sehat di tahun 2025 dan berencana untuk lebih rajin berolahraga setiap hari. Namun, sayang, terkadang karena aktivitas harian yang dilakukan dan “malas” melanda, alhasil keinginan tersebut pun jadi tidak terealisasikan.

Eits, belum ada kata terlambat, selagi Passionate People punya waktu luang di tengah gempuran aktivitas, tetap bisa kok berolahraga dan mulai beralih ke hidup sehat. Namun, memang, pastikan untuk tidak malas melakukannya karena kalau sudah malas bisa jadi semuanya malah hanya jadi wacana.

Selain itu, butuh konsisten dan komitmen yang kuat supaya Passionate People tidak tergoda dengan hal lain pada saat melakukannya. So, mau menjalani hidup sehat? Passionate People bisa memulainya dari;

Rajin Cuci Tangan

Kasus COVID-19 memang sudah berakhir di tahun 2023, tapi kegiatan mencuci tangan tentunya tidak boleh ditinggalkan. Pasalnya, dengan rajin mencuci tangan, maka dapat membantu mencegah menempelnya bakteri dan kuman di telapak tangan yang bisa menyebabkan munculnya berbagai macam penyakit seperti flu, misalnya.

Ketika tangan kotor dan memegang area wajah, khususnya hidung dan mulut, maka bakteri dan kuman bisa saja masuk melalui kedua anggota tubuh tersebut. Hal inilah yang mengakibatkan Passionate People rentan diserang penyakit. Untuk itu, supaya penyakit tidak menyerang, sebaiknya rajin mencuci tangan.

Caranya? Cuci tangan dengan sabun atau hand shop di air mengalir karena efektif untuk mengurangi jumlah bakteri sampai 82%. Kalau tidak ada air dan sabun, maka bisa memakai hand sanitizer dengan kandungan alkohol 60-90% yang efektif membunuh kuman dan bakteri yang menempel di tangan walau memang tidak seefektif mencuci tangan pakai sabun.

Baca Juga: Langkah Kecil agar Hidup Sehat Bukan Cuma Wacana Lagi

Jaga Kebersihan Makanan

Agar terhindar dari kontaminasi bakteri, maka menjaga kebersihan makanan sebelum diolah sangatlah penting. Hal ini dilakukan untuk menghindari supaya makanan tidak terkontaminasi bakteri dan kuman yang dapat memicu gangguan pencernaan dan berbagai penyakit lainnya.

Pasalnya, makanan yang tidak dicuci bersih dan diolah dengan baik, maka bisa dengan mudah tercemar parasit, virus, bakteri seperti Salmonella atau E.Coli, dan lainnya. Ketika makanan tersebut terkontaminasi dan tanpa sengaja termakan, dikhawatirkan malah bisa menyebabkan keracunan makanan dengan gejalanya seperti demam, muntah, dan diare.

Untuk itu, sebaiknya jaga selalu kebersihan makanan yang akan dikonsumsi dengan melakukan beberapa hal berikut:

• Cuci terlebih dahulu sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum mengolahnya untuk membantu menghilangkan kotoran maupun kuman yang menempel.
• Bersihkan peralatan memasak setelah digunakan memakai sabun dan segera cuci apabila bersentuhan dengan makanan laut, unggas, dan daging mentah.
• Pisahkan bahan makanan mentah dengan makanan siap saji untuk menghindari kontaminasi silang. Kalau bisa, gunakan talenan terpisah untuk makanan jenis lainnya dan daging mentah tersebut.

Konsumsi Makanan Sehat

Melansir dari laman Alodokter, supaya dapat berfungsi dengan baik, maka tubuh memerlukan energi dan nutrisi dari makanan. Di mana, makanan ini nantinya akan melalui proses penyerapan nutrisi dan pencernaan. Maka dari itulah, mengonsumsi makanan sehat sangat diperlukan guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Selain itu, rutin konsumsi makanan sehat juga menawarkan berbagai manfaat misalnya melancarkan pencernaan, menurunkan risiko sakit kronis, memperkuat tulang dan otot, mempertahankan berat badan ideal, dan lainnya. Beberapa rekomendasi makanan sehat yang bisa dikonsumsi, antara lain:

• Sayur-sayuran: sayuran mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti kalium, asam folat, zat besi, kalsium, magnesium, vitamin C, vitamin A, serat, antioksidan, dan lainnya. Untuk sayurannya seperti sawi, brokoli, wortel, kembang kol, mentimun, kale, tomat, kangkung, selada, bayam, dan genjer.
• Buah-buahan: sama halnya dengan sayuran, buah-buahan pun kaya akan kandungan nutrisi seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Beberapa jenis buahnya di antaranya apel, alpukat, jeruk, pisang, alpukat, blueberry, strawberry, mangga, lemon, kiwi, nanas, anggur, ceri, dan lainnya.
• Biji-bijian dan kacang-kacangan: makanan sehat lainnya yang juga tinggi kandungan nutrisi, yaitu biji-bijian dan kacang-kacangan. Di dalamnya tersimpan vitamin E, magnesium, mineral, dan lainnya. Untuk jenisnya seperti biji wijen, biji labu, chia seed, kacang almond, kacang mete, kacang tanah.
• Makanan laut: udang, kerang, cumi-cumi, tuna, sarden, salmon, dan lainnya termasuk dalam menu makanan sehat yang di dalamnya terdapat kandungan yodium dan asam lemak omega-3. Menurut penelitian, kandungan ini dapat mencegah penyakit jantung, kesehatan otak, kesehatan mata, dan sebagainya.

Baca Juga: Ide Bekal Makanan Sehat Anti Ribet Selama WFO

Rutin Olahraga

Supaya tubuh tetap sehat, maka rutin melakukan olahraga setiap hari bisa menjadi pilihan tepat. Selain menyehatkan, rajin berolahraga tentunya memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Mulai dari; menjaga berat badan tetap ideal, memperbaiki suasana hati, menumbuhkan rasa percaya diri, mengatasi stres, membuat tidur lebih nyenyak, meringankan gejala menstruasi, dan sebagainya.

Beberapa pilihan olahraga yang bisa ditekuni, di antaranya:

• Renang yang dapat melatih daya tahan dan kekuatan otot karena ketika berenang seluruh anggota tubuh bergerak.
• Lari yang efektif untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan di luar ruangan seperti lapangan, kompleks perumahan, atau tempat gym menggunakan treadmill.
• Sepeda yang bisa dilakukan di tempat gym menggunakan sepeda statis atau luar ruangan. Olahraga ini bermanfaat untuk melatih sistem kardiovaskular, daya tahan, dan kekuatan otot.
• Aerobik yang dapat meningkatkan kekuatan otot, pembakaran kalori, dan kebugaran jantung.

Selain keempat poin yang telah dituliskan di atas, menjalani pola hidup sehat juga bisa dengan cara istirahat istirahat yang cukup setidaknya 7-9 jam sehari, cukupi kebutuhan cairan dengan meminum 8 gelas air per hari, dan hindari paparan asap rokok.

Tidak hanya itu, Passionate People juga bisa membeli FWD Hospital Care Protection dari FWD Insurance Indonesia yang akan memberikan perlindungan kesehatan, terutama ketika membutuhkan pengobatan di rumah sakit maupun perlu rawat inap.

Produk asuransi ini bisa digunakan di seluruh dunia dan membebaskan Passionate People dalam memilih kelas perawatan selama itu masih masuk ke dalam plan asuransi. Semangat hidup sehat Passionate People!

source:

• Halodoc, Olahraga
• World Health Organization, Food Safety
• Alodokter, Tips Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan
• Alodokter, 6 Pilihan Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari
• Hello Sehat, 7 Cara Menjaga Kebersihan Makanan Agar Terhindar dari Penyakit