Manfaat menambah protein dalam menu harian untuk kesehatan

Informasi penting nih buat kamu, protein adalah salah satu nutrisi penting yang berfungsi sebagai blok pembangun sel, otot, dan jaringan dalam tubuh kita. Tanpa protein, tubuh tidak bisa memperbaiki diri dengan baik atau menghasilkan enzim dan hormon yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi vital.

Menambah asupan protein dalam menu harian bisa membawa banyak manfaat¹ bagi kesehatan, seperti meningkatkan kekuatan otot, mendukung penurunan berat badan, dan menjaga kesehatan kulit. Contoh sumber protein yang mudah ditambahkan ke dalam menu harian termasuk telur, ayam, tahu, kacang-kacangan, dan yoghurt. Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang manfaat protein bagi tubuh.

Meningkatkan massa otot dan kekuatan

Protein adalah kunci dalam membentuk dan menjaga massa otot, serta meningkatkan kekuatan. Saat kamu berolahraga, terutama latihan beban, serat otot mengalami kerusakan kecil yang kemudian diperbaiki dan diperkuat dengan bantuan protein. Proses ini memungkinkan otot tumbuh lebih besar dan kuat dari sebelumnya.

Studi juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein² dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, protein juga membantu mempertahankan massa otot saat kamu sedang dalam program penurunan berat badan, sehingga lemak tubuh berkurang sementara otot tetap terjaga.

Contoh sumber protein tinggi termasuk daging tanpa lemak seperti ayam dan daging sapi, ikan seperti salmon dan tuna, telur, serta produk susu seperti yoghurt dan keju. Untuk memasukkan lebih banyak protein dalam diet sehari-hari, cobalah mengonsumsi telur untuk sarapan, menambahkan potongan ayam atau ikan ke salad saat makan siang, atau mengonsumsi yoghurt sebagai camilan sehat. Dengan rutin mengonsumsi makanan kaya protein ini, kamu akan mendukung pembentukan otot dan mencapai kekuatan yang lebih baik secara bertahap.

Penurunan berat badan dan kontrol nafsu makan

Protein adalah teman baik dalam perjalanan penurunan berat badan³ karena membantu kamu merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Ketika kamu makan makanan tinggi protein, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan mengolahnya, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Ini membantu mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan. Jadi, untuk menjaga rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan, coba deh integrasikan sumber protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan dalam setiap makanan.

Pemeliharaan kesehatan tulang

Manfaat protein sangatlah penting dalam pemeliharaan kesehatan tulang karena membantu membangun dan memperkuat struktur tulang serta mencegah kehilangan massa tulang. Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup berhubungan dengan kepadatan tulang yang lebih baik⁴ dan risiko osteoporosis yang lebih rendah.

Misalnya, studi menunjukkan bahwa orang dengan konsumsi protein yang memadai cenderung memiliki tulang yang lebih kuat. Makanan yang kaya protein dan juga mendukung kesehatan tulang meliputi produk susu seperti yoghurt dan keju, kacang-kacangan seperti almond dan lentil, serta biji-bijian seperti quinoa. Jadi, untuk tulang yang sehat, pastikan protein ada dalam menu harianmu.

Metabolisme dan pembakaran kalori 

Metabolisme adalah proses tubuh membakar kalori untuk energi, dan protein bisa membantu mempercepat proses ini. Ketika kamu makan makanan yang kaya protein, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencerna dan memetabolisme protein tersebut. Ini dikenal sebagai efek terik makanan, di mana protein membakar lebih banyak kalori saat diproses dibandingkan karbohidrat atau lemak.

Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh dapat membakar kalori dengan lebih efektif, mendukung program penurunan berat badan dengan lebih baik. Jadi, untuk meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran kalori, pilihlah makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan protein nabati. Selain membantu dalam penurunan berat badan, makanan ini juga memberikan nutrisi penting untuk tubuh kamu.

Dukungan terhadap fungsi kekebalan tubuh

Guna protein bagi tubuh adalah kunci utama untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh⁵. Protein membantu membentuk antibodi dan sel-sel kekebalan yang berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit. Tanpa cukup protein, sistem kekebalan tubuh bisa menjadi lemah, membuat kamu lebih rentan terhadap berbagai penyakit.

Nah, memperhatikan asupan protein dalam dietmu bisa jadi langkah sederhana namun sangat efektif untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh. Kamu bisa mencoba untuk menyertakan sumber protein dalam setiap makanan agar tubuhmu mendapatkan nutrisi yang cukup. Mengatur asupan protein ini tidak hanya membantu kesehatan fisik, tetapi juga bisa membuatmu merasa lebih bertenaga dan puas setelah makan.

Baca Juga: Cara sederhana untuk mengurangi asupan gula setiap hari

Perlindungan ekstra untuk dukungan kesehatan plus

Selain memastikan jumlah asupan protein yang tepat untuk meningkatkan kesehatanmu, saat ini kita juga dihadapkan pada risiko kesehatan lain akibat gaya hidup dan kebiasaan makan. Pastikan kamu memiliki paket asuransi kesehatan yang memberikan manfaat layanan bantuan medis jika suatu saat kamu atau keluarga mengalami keadaan darurat.

Dengan Asuransi Bebas Handal yang memiliki kontribusi mulai dari Rp75ribu per bulan, kamu bisa mendapatkan perawatan kesehatan sesuai dengan yang kamu butuhkan. FWD asuransi kesehatan dengan kontribusi terjangkau, layanan bantuan medis darurat fasilitas medis non-tunai akan memberikan perawatan kesehatan sesuai apa yang kamu butuhkan. Jadi jangan tunggu nanti, segera bergabung dan rasakan jutaan manfaatnya. 

Sumber:

1. Halodoc: Protein

2. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats

3. Ini 5 Manfaat Diet Tinggi Protein dalam Turunkan Berat Badan

4. Impact of Dietary Protein on Osteoporosis Development

5. 5 Fungsi Protein yang Penting bagi Tubuh